Séance d’étirements pour télétravail

Notre massothérapeute et coach sportive Caroline vous partage des étirements à faire au cours de votre journée de travail pour vous dégourdir.

Prenez une petite pause, pensez à vous! Un petit 5 minutes bien investi!

1- S’avancer sur le bout de sa chaise et garder le dos bien droit

Rentrer le menton, pousser les épaules vers le bas et tirer la tête vers le plafond

Garder la position de 10 à 15 secondes

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2- Pencher la tête d’un côté

Garder 10 secondes et ensuite de l’autre côté

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3- Tourner la tête vers la droite

Garder 10 secondes

Puis tourner vers la gauche

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4- Pencher la tête vers l’avant en gardant les épaules vers l’arrière

Garder la position 10 secondes

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5- Pencher le corps doucement vers l’avant en amenant le menton près du torse

En même temps soulever une jambe vers le haut lentement et redescendre

Garder les orteils vers le plafond 5 secondes avant de redescendre

Revenir droit et refaire les mêmes étapes avec la gauche

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6- Debout derrière la chaise

Appuyer les mains sur le dossier

Dos/jambes à 90°

Amener l’épaule droite vers le sol

Garder 10 secondes et faire l’autre

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7- Mettre un pied sur la chaise

Pousser avec le pied au sol vers l’avant

Garder le dos bien droit

Attention aux chaises à roulettes!

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8- Amener un bras devant soi, pousser légèrement vers vous

Garder la position 10 secondes et faire l’autre bras

Vous êtes prêts à retourner au travail !